Wie Stress, Angst & Depression mit bewährten Stress Relief Techniken zu erobern

Stress ist ein Bestandteil des Lebens und die meisten von uns haben ein Gespür für den Umgang mit Stress natürlich. Es ist, nur wenn wir verlor die Kontrolle über unseren Stresspegel zu steuern, dass wir depressiv und an Angststörung litt. In der Tat ist die Antwort des Körpers natürliche Entspannung eine leistungsfähige Gegenmittel gegen Alltagsstress. Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Visualisierung, progressive Muskelentspannung, Yoga und Meditation oder auch entspannende Massage hilft Ihnen diese Entspannung Antwort aktivieren. Regelmäßig praktiziert, führen diese Aktivitäten zu einem Stressabbau im Alltag und einen Schub in Ihre Gefühle von Freude und Gelassenheit.

Das Leben ist voller Stress. Fast täglich werden wir mit Stress aus Arbeit Termine, Zahlungen und Verpflichtungen in der Heimat bombardiert. Wir kümmern uns oft zuviel bei wir ausgesetzt sind, zu viel Arbeit, Mangel an Zeit, zu viel Schulden, familiäre Probleme und Beziehungsprobleme. Stress führt um zu Verspannungen, physische und emotionale Belastung. Darüber hinaus kann Stress dazu führen, dass Probleme wie Spannungskopfschmerzen, Schlafstörungen, Probleme Fokussierung, Müdigkeit, Gewichtsverlust, Gewichtszunahme und sogar unser Immunsystem unterdrücken. Daher brauchen wir wirklich alle Hilfe, die wir können, um zu erfahren, wie Sie sich entspannen und unseren Geist zu beruhigen. Was können wir über Stress? Zunächst müssen wir erkennen, dass die wissen, wie man Stress abzubauen, ist sehr wichtig für unsere Gesundheit und Wohlbefinden.

Dann müssen wir lernen zu beginnen, um auf eine Reduzierung des Stress in Ihrem Leben vor dem Druck die besten von euch ruft konzentrieren.

Tief atmen zum Stressabbau

Lernen Sie Ihre Atmung konzentrieren, durch die Konzentration auf die Weise, die Sie einatmen und Ausatmen. Zunächst müssen Sie bequem mit dem Rücken gerade sitzen oder liegen mit den Handflächen auf dem Bett oder auf dem Boden ausgebreitet. Weiter, während Sie, in atmen, Atme tief ein und beachten Sie die Luft in Ihre Nase in Ihre Lungen übergeben und fühlen sich Ihr Bauch langsam aufblasen. Dann atmen Sie langsam und achten Sie auf Ihren Bauch, die langsam nachgebende und spüren die Luft aus Ihrer Nase. Die belebende Luft riechen und werden völlig konzentriert sich auf dem Weg von der Luft von außen zu innerhalb Ihres Körpers.

Wie viele Menschen bewiesen, ist tiefes Atmen eine einfache dennoch leistungsfähige Technik der Entspannung. Tiefes Atmen ist sehr einfach zu erlernen und wir können es fast überall und jederzeit. Es liefert uns eine sehr schnelle Möglichkeit, unseren Stresspegel gebändigt bekommen. In der Tat, tief zu atmen ist ein Eckpfeiler der verschiedenen anderen Entspannung-Praktiken und es kann mit anderen entspannenden Methoden wie Yoga, Meditation, Aromatherapie, Massage und Musik kombiniert werden. Alles was Sie brauchen ist ein paar Minuten und einen Platz für Sie ausstrecken.

Eine letzte Punkt zu erinnern, wenn tiefe Atmung zu tun, ist, mehr Sauerstoff zu inhalieren. Je mehr Sauerstoff erhalten Sie, die weniger angespannt, kurzatmig, und Sie Angst zu haben. Also nehmen Sie das nächste Mal fühlen Sie sich gestresst, eine Minute zu verlangsamen und ein-und Durchatmen.

Achtsame Meditation zum Stressabbau

Dies ist eine wirksame Meditation-Prozess zu entspannen und beruhigen Körper und Geist. Achtsame Meditation konzentriert sich auf die Präsenz, die ist jetzt anstelle der Vergangenheit oder Zukunft. Platzieren Sie Ihre ganze Konzentration auf das, was in diesem Moment. Machen Sie einen “Body-Scan” des ganzen Körpers. Richte deine ganze Aufmerksamkeit auf verschiedene Teile des Körpers, beginnend mit den Füßen und arbeiten Sie sich bis Ihre Knie, Oberschenkel, Bauch, Hände, Finger, Brust, Gesicht und schließlich an den Kopf. Fühle mich völlig entspannt und lockern Sie Ihre Muskeln, während Sie auf Ihren Zehen, Knöchel, Knie, Ihren Bauch, Brust, Hände, Finger, Nase, Augen konzentrieren und schließlich an die Spitze des Kopfes.

Bodyscanning pflegt Achtsamkeit durch Ihre Konzentration auf verschiedene Teile des Körpers. Wenn Sie sich auf alle Teile des Körpers konzentrieren, erzählen Sie unbewusst diese Teile Ihres Körpers zu entspannen, die hinsichtlich der Ihnen hilft zu dis-stress und völlig entspannt geworden.

Phantasievolle Visualisierungstechnik zum Stressabbau

Stress verursacht alle durch jemanden oder etwas. Daher kommt phantasievolle Visualisierungstechnik zum Stressabbau nutzen um Ihnen dis-stress zu helfen. Zuerst die Augen schließen und entspannen. Stellen Sie vor, dass jemand, etwas oder ein Ereignis, das Ihre Verzweiflung und Angst verursacht. Platzieren Sie diese Bildsprache auf Ihrem Palm. Stellen Sie vor, dass dieser jemand oder etwas tatsächlich so klein und winzig auf Ihrem Palm ist. Sobald Sie diese visuelle Vorstellung von diesem kleinen sehen können jemanden oder etwas auf Ihrem Palm, Atme tief ein und Blasen einfach direkt bei diesem bestimmten Bildsprache Weg von Ihrem Palm. Dann, langsam zu visualisieren, dass dieser jemand oder etwas bekommen weg geblasen, in die Luft und hinaus in den Weltraum, nie, wieder zurückzukommen.

Diese phantasievolle Visualisierungstechnik hilft so dass Sie wissen, dass Ihre Stress-Aktivatoren eigentlich sehr kleine und kleine sind. Sie Schaden oder Schaden Sie in sowieso nicht